아침 대용으로 바나나 하나를 먹으면 든든한 것으로 잘 알려져 있다.
바나나는 비타민과 영양분이 풍부하고 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움을 준다.
하지만 바나나도 매일 과하게 섭취하면 좋지 않다.
하루에 바나나 두 개 이상을 먹으면 살이 찌거나 영양소가 부족해질 수 있기 때문이다.
미국 건강 정보 사이트 Eat This, Not That은 9일 매일 바나나를 먹으면
몸에 어떤 일이 일어나는지에 대해 설명했다.
1. 체내 건강 개선 |
2017년 Nutrition Bulletin 연구 논평에 따르면 바나나는 저항성 녹말을 함유하고 있는데, 이는 내장 건강에 필수적인 단사슬 지방산 생산을 증가시켜 내장을 안정시키고 영양분을 제공해준다. |
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2. 체중 감량 | 바나나를 매일 먹으면 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 바나나는 섬유질과 단백질로 가득 차 있으며, 하나에 100 칼로리가 조금 넘는 열량에도 불구하고 오랫동안 배고프지 않게 하기 때문이다. |
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3. 피부 개선 | 피부 개선에 도움을 주는 음식으로는 연어, 아보카도, 호두 등이 있는데, 바나나 또한 피부 건강에 도움이 된다. 비타민과 미네랄, 특히 콜라겐 수치를 높이는 망간 때문이다. |
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4. 에너지 향상 | 바나나는 에너지 수준을 높이며 하루종일 피곤함을 느끼지 않게 하는 데 도움을 준다. 2012년 PLOS One 연구에 따르면 운동 중 15분마다 스포츠음료를 마신 운동선수들이 바나나와 물을 마신 운동선수들보다 전반적으로 나쁜 성적을 보인 것으로 나타났다. |
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5. 심장 건강 촉진 |
바나나는 칼륨이 많은 것으로 알려져 있는데, 이는 심장을 튼튼하게 하는 데 도움을 준다. 대부분의 사람은 매일 충분한 양의 칼륨을 섭취하지 않는데, 이는 혈압 조절과 심장 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있다. 칼륨이 풍부한 식사 혹은 바나나를 매일 먹으면 심장병의 위험을 27%까지 낮출 수 있다는 연구 결과도 있다. |
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6. 시력 향상 | 미국 국립보건연구원에 따르면 바나나는 비타민 A를 함유하고 있는데, 비타민 A는 눈을 보호하며 정상적인 시력을 유지하고 야간 시력을 향상시키는데 도움을 준다. | ||
출처 | https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000566977| 하이닥 유희성|하이닥 건강의학기자 |
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